ZUTATEN( 4 Portionen): 2 Dosen Thunfisch, in Wasser eingelegt 3 Eier 100 ml Tomatensauce, z. B. von Alnatura Pizzagewürz Belag nach eigenem Geschmack aussuchen ZUBEREITUNG: Backofen auf 180 Grad vorheizen. Den Thunfisch gut ausdrücken und mit den Eiern vermischen. Das ...
KCAL : 160 – EIWEISS : 9 G – FETT: 7 G – KOHLENHYDRATE : 15 G ZUTATEN( 7 Portionen): 450 g TK-Erbsen 300 g Joghurt 3 EL Mayonnaise 1 TL Senf 2 Knoblauchzehen 1 Bund Kräuter (z. B. Schnittlauch, Petersilie, Kerbel) 4 rote ...
Pilze sind reich an Kalium, Eisen und Zink KCAL : 505 – EIWEISS : 20 G -FETT: 4 G – KOHLENHYDRATE : 96 G ZUTATEN( 4 Portionen): FÜR DIE KAFFEE-ESSENZ: 200 ml starker Espresso 2 EL Zucker 1 St. (circa 5 cm) unbehandelte Orangenschale ...
KCAL: 120 – EIWEISS: 7 G – FETT: 1 G – KOHLENHYDRATE: 21 G ZUTATEN( 4 Portionen): 1 Zwiebel / etwas Salz und Pfeffer, Sonnenblumenöl 2 Möhren 100 g grüne Bohnen 0,5 Blumenkohl 150 g Ananas 200 g rote Linsen 100 g TK-Erbsen 2 ...
KCAL: 370 – EIWEISS: 17 G – FETT: 10 G – KOHLENHYDRATE: 49 G ZUTATEN( 2 Portionen): 300 ml Gemüsefond 2 EL Zitronensaft 1 TL Butter 1 Ei 80 g Grieß etwas frischer Estragon / etwas Jodsalz, Pfeffer 2 TL Öl 1 Kohlrabi 500 ...
KCAL: 440 EIWEISS: 12 G FETT: 9 G KOHLENHYDRATE: 75 G ZUTATEN( 2 Portionen): 300 g Weißkohl Kurkuma 1 Stange Porree 1 rote Chilischote 1 Knoblauchzehe Jodsalz, Pfeffer gemahlener Koriander 150 g Basmati-Reis 500 ml Gemüsebrühe 1 rote Paprika 1 EL Öl 100 g Kichererbsen (Dose) ZUBEREITUNG: ...
KCAL: 175 – EIWEISS: 5 G – FETT: 10 G – KOHLENHYDRATE: 5 G ZUTATEN( 2 Portionen): 0,5 Kopf Blumenkohl 200 g Kefir mildes Currypulver Jodsalz schwarzer Pfeffer aus der Mühle 1 TL Weizenkeimöl 2 TL Sonnenblumenöl 30 g Sauerampfer ZUBEREITUNG: Blumenkohl in kleine ...
KCAL: 440 EIWEISS: 15 G FETT: 11 G KOHLENHYDRATE: 66 G ZUTATEN( 6 Portionen): 10 g Butter 4 altbackene Brötchen 400 ml Milch 3 Eier 200 g Magerquark 100 g Zucker 1 TL Zitronenschale 800 g zuckerreduzierte Süßkirschen Salz 20 g Semmelbrösel 50 g Mandelblättchen 1 EL ...