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7-tägige Gewichtsverlust Challenge !

7-tägige Gewichtsverlust Challenge !

Donnerstag

Ruhetag – Machen Sie einen kurzen 30-minütigen Spaziergang.

Freitag

1. Marsch an Ort und Stelle
2. Normaler Crunch
3. Stuhl Squat
4. Wall Push-Up
5. Körpergewicht Brücke

Samstag

1. Zehenreichweite
2. Wechselnde Ausfallschritte
3. Liegender schräger Twist

4. Körpergewicht Kniebeuge
5. Hohe Knie an Ort und Stelle

Sonntag

1. Russische/Mason Drehung
2. Knie Liegestütze
3. Abwechselnder Rückwärtsausfall
4. Rückwärtsknirschen
5. Knieberührungen an Ort und Stelle

Montag

Bein heben

Brett

Hip Extensions

March in Place

Tuesday

Military Press

Plié/Sumo Squat

Stiff Legged Deadlift with Dumbbells

Foot to Foot Crunches

High Knees in Place

Wednesday

Goblet Squat

Knee Touches in Place

Tricep Kickbacks

Rear Leg Extension

Thursday

Rest Day – Take a brisk 30 minute walk

Friday

March in Place

Traditional Crunch

Chair Squat

Wall Push-Up

Bodyweight Glute Bridge

Saturday

Toe Reach

Alternating Lunges

Lying Oblique Twist

High Knees in Place

 

Sunday

Russian/Mason Twist

Knee Push-Ups

Alternating Reverse Lunge

https://www.youtube.com/watch?v=HXmNPJkTC3g

Reverse Crunch

Knee Touches in Place

 

Was sind deine Gedanken dazu? Lass es uns wissen in den Kommentaren.

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