4 Arten von Liegestützen, die gleichzeitig die Arme und die Bauchmuskeln straffen

Die Arme gehören zu den Körperbereichen, die am schwierigsten zu straffen sind. Mit zunehmendem Alter, wenn die Muskeln dazu neigen, ihren Tonus zu verlieren, gehören die Muskeln in den Armen zu den ersten, die dies bemerken.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Übungsroutine vor, die genau darauf abzielt, die Muskeln der Arme und des Bauches zu straffen. Es handelt sich um vier verschiedene Arten von Liegestützen.

Öffnen Sie die Liegestütze. Legen Sie sich auf den Bauch, wobei die Handflächen der Handflächen und die Zehenspitzen auf dem Boden liegen und die Ellbogen nach außen zeigen. Senken Sie dann den Körper ab, indem Sie ihn mit den Armen stützen und den Bauch anspannen.

Diese Bewegung strafft nicht nur die Arm- und Bauchmuskulatur, sondern trägt auch zur Stärkung der Rücken- und Schultermuskulatur bei. Machen Sie 4 Sätze zu je 10 Wiederholungen.

Geschlossene Liegestütze . Beginnen Sie in derselben Position wie bei der vorherigen Übung, auf dem Bauch liegend und mit dem Körpergewicht auf den Armen und Zehen. Statt die Ellbogen offen zu halten, sollten Sie sie diesmal schließen und so Ihre Handflächen nach vorne platzieren.

Diese Übung strafft die Arme und den Bauch und ist eine bessere Option für diejenigen, die breite Schultern haben. Machen Sie 4 Sätze zu je 10 Wiederholungen.

Armheben. Senken Sie Ihren Oberkörper, heben Sie Ihren Arm an und öffnen Sie Ihre Brust zu einer Seite. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Machen Sie 20 Wiederholungen, 10 mit jedem Arm.

Liegestütze mit den Knien auf dem Boden . Diese Übung ist weniger anspruchsvoll als die anderen, aber genauso effektiv. Sie besteht darin, das Körpergewicht auf die Handflächen zu verlagern, die Knie auf den Boden zu legen und den Körper mit normalen Liegestützen anzuheben. Machen Sie vier Sätze zu je 20 Wiederholungen.
Versuchen Sie, Ihre Arme und Bauchmuskeln angespannt zu halten, während Sie Liegestütze machen.